2 razy w tygodniu klatka

[...] (na proste, górne,skośne), ławka do brzuszków. Niestety nie posiadam ani sztangi łamanej, ani drążka. talerze: 4x 10 kg, 4 x 5 kg, 4x 2kg, 8x 1kg. Treningi oczywiście 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) Plan: Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej x2 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w górę x1 (w środę głową w dół) [...]

[...] ćwiczę tym treningiem już dość długo,lubię chodzić na siłownię i zauważyłem że klata trochę odstaje od reszty partii chciałbym zmienić powyższy plan na taki żeby ćwiczyć 5 razy w tygodniu noi żeby priorytetem była klata i brzuch . Myślę że wtedy by klatka w końcu nie odstawała do reszty partii noi przydałoby się brzuch teraz porobić na wakacje [...]

[...] 6. DIETA: -białko: ponad 2,5g -węglowodany: około 5g -tłuszcz: 1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 z teścia prolo i metki zawsze z odblokiem 8. TRENING: 3-5 razy w tygodniu zależy od pracy... 9. CEL CYKLU: Przytyć do ponad 105kg 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 miesiąc 11. POZIOM BF%:około 15% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] -węglowodany:446.52gram -tłuszcz:108.25gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle skladaly sie z deca prop boldenon enan cypio npp 8. TRENING:masowy 5 razy w tygodniu cwicze 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: deca cypio metka jakies 8 miesiecy temu i koncze teraz cykl meta prop jestem w [...]

[...] nim ćwiczyć chciałem spytać sie o radę kogoś kto sie na tym zna. Plan napisałem na 2 dni ale jeżeli zawiera błedy to max mogę ćwiczyć 3 dni ponieważ będę chodził na basen 2 razy w tygodniu. Z góry dziękuje za pomoc. -ROZGRZEWKA 20 brzuszków(przerwa) ,15 przysiadów(przerwa), 5 pompek(odpoczynek) Wtorek Łydki: 1.wspięcia na palce stojac-3serie [...]

[...] 3 serie łydki 1. wspięcia na palce z obciążeniem - 3 serie Ilość powtórzeń w serii to 8-12. Ewentualnie łydki trochę więcej. Na początku każdego treningu brzuch. Trening 3 razy w tygodniu. Co o tym myślicie? Co byście zmienili? Nie za dużo tego? Wiem że nie czworogłowych i dwugłowych, ale przysiady na jednej nodze jakoś mnie nie przekonują [...]

[...] pewne z apteki mam recepte .i do tego pytanie jak z odblokiem odzywkami itp. Diete mam ulozona bo juz 9 kg schudlem i 11 cm w pasie przez 2 miesiace trenig konkretny 3 4 razy w tygodniu. Pracuje co drugi dzien mozna powiedziec ze w pracy odpoczywam w dniu wolnym rano basen, wieczorem silownia z bieganiem z gory dziekuje za odpowiedzi i [...]

[...] powiedzieć że jest nieproporcjonalny do reszty ciała. Jaki był od początku taki jest. Jedyne co się zmieniło to to że po bokach się mięśnie pokazały i w dolnej partii. Ale poza tym nic. Ćwiczę brzuch 2 razy w tygodniu na maszynach + ABS II i raz w tygodniu bez maszyn, tylko ABS II. Jakieś rady? :( Wiek: 17 lat Wzrost: 170 cm Waga teraz: 58 kg

[...] uginanie ramion stojac nadchwytem 3x8 prostowanie nog na maszynie 4x8 uginanie nog na maszynie 4x8 wspiecia na palcach ze sztanga na plecach 5x8 piatek - brzuch + biceps brzuch jeszcze nie ustalilem jakie cwiczenia biceps to samo co we wtorek mam pytanie czy zwieksze obwod bicepsow cwiczac je 2 razy w tygodniu??? ... Kokodżambo i do przodu ...

wiek 17 waga 87 wzrost 192 staz; 2+ cel; masa witam od 4 tygodni jade planem split partia 2 razy w tygodniu; A-klatka, barki, triceps, kaptury, brzuch B-plecy nogi biceps. pon A sr B pt A sob B. Z treningu na trening moge zwiekszac obciazenie, ale waga nic nie rosnie. dieta byla 3200 kcal, tydzien temu dodalem 300 i dalej stoi w miejscu. rozkald [...]

Witam:) Mam pytanie odnośnie rozłożenia partii w tygodniu. Ćwiczę na siłowni na masę 4 razy w tygodniu PN,WT,CZW,PT. Łączę partie w ten sposób: Nogi Plecy+biceps+brzuch Klatka+Barki+Triceps+Brzuch Pośladki Takie połączenia są dla mnie najlepsze. Jednak mam problem z tym, że nie wiem w jakim dniu co wykonywać. W czwartki prowadzę zajęcia na [...]

[...] hantli na modlitewniku lub wyciskanie sztangi stojąc 10 powtórzeń Dodatkowo na koniec obwodu robię pompki w podporze tyłem 8-10powtórzeń Trening siłowy wykonuje ok.5-6 razy w tygodniu, po treningu siłowym bezpośredni wsiadam na rowerek stacjonarny i macham ok 35min tak aby przejechać 20km ze średnią prędkością 32-35km/h.Trening plus rowerek [...]

Proszę o ocenę planu FBW Trening 3 razy w tygodniu A-B-A lub B-A-B Celem treningu jest siła, ewentualnie rzeźba z powodu ujemnego bilansu kalorycznego w diecie Zakres powtórzeń w serii 12-8, po 4 serie na każde ćwiczenie Na większe partie (nogi, plecy, klatka) po dwa ćwiczenia, na mniejsze partie (bicek, tricek, barki, przedramiona) po jednym [...]

[...] do rzeczy. Chcialbym sie troche rozruszac po rocznej przerwie (jestem dosyc zapuszczony) ulozylem sobie diete oraz plan cwiczen. Tu pojawil mi sie problem. Pracuje 2 razy w tygodniu na nockę tj. 21-5 mniej wiecej. Posilki ulozone mam w nastepujacych godzinach 8-11-14,17,20,22:30. Czy wie ktos jak moglbym przemeblowac ten system tygodniowy [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 obecny cykl 10tyg prop 8. TRENING: Split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: Przed cyklem 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] e3d 1-6 npp 100mg e4d Po ostatnim który niedawno skończyłem jestem bardzo zadowolony masa poszła jakieś 8 kg z czego 2 spadło czyli 6 czystego mięśnia zostało 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. Rekory klatki płaski 165x3pow dodatkowo stosuje suplementy: przedtreningówka bo długo pracuje NO XPLODE anticatabolix białko american bcaa witaminy [...]

[...] z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu Lecz jesyem zielony w kładaniu planów i serii więc jeśli mógłby ktoś pomóc byłbym wdzieczny.

[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-(łydki) Oczywiscie zamierzam przestrzegac ogolnych zasad ATC -trening 3 razy w tygodniu -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12 powtórzeniach -Cwiczenia wykonywac jedno po drugim -Przerwy miedzy obwodami 1min Jako ze [...]

witam chcialbym spytac was o porade w rozbiciu treningu. obecnie cwicze 4 razy w tygodniu(pon-klata,wtorek-plecy,czwartek-bary i nogi,piatek-bicek tricek i przedramie) a teraz chcialby 3 dni w tygodniu cwiczyc.moj cel treningu to budowa masy miesniowej. myslalem o takim planie: poniedzialek-klatka i triceps sroda-plecy i biceps piatek-bary i nogi [...]

Witam Mam 22 lata Wzrost 170 cm Waga 66 kg Od miesiąca uczęszczam na siłownie trzy razy w tygodniu. Poniedziałek klatka, triceps. Środa plecy z bicepsem i w piątki barki i nogi. Zazwyczaj po siłowni jakies 15- 40 minut biegania na bierzni po 2-5 kilometrów. Mam pytanie czy plan jest dobry, myślałem na trenowaniem dwa dni z rzedu jeden przerwy [...]